A Review Of التغذية السليمة أثناء الحمل
A Review Of التغذية السليمة أثناء الحمل
Blog Article
يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية وطاقة إضافية لدعم نمو الجنين، وقد يؤدي الفشل في تلبية هذه الاحتياجات إلى عواقب وخيمة.
تتطلب فترة الحمل توازنًا خاصًا في النظام الغذائي، حيث يجب على المرأة الحامل ضمان حصولها على كمية كافية من العناصر الغذائية دون إفراط أو تفريط. إليك بعض النصائح لتحقيق هذا التوازن:
عيوب خلقية:إن نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي.
وإذا كانت لديكِ مشكلة في هضم منتجات الألبان، فحاولي ابتكار شيء ما، مثل:
بالإضافة إلى الاهتمام بحمض الفوليك أثناء الحمل، من المهم تناول مكمل فيتامين يومي يحتوي على حمض الفوليك، لجميع النساء اللاتي يفكرن بالحمل.
تجنب الروائح القوية:يمكن لبعض الروائح أن تسبب الغثيان، لذا تجنبها قدر الإمكان.
البروتينات: كالدواجن والسمك والفاصوليا، والتي تساعد في بناء الأنسجة والعضلات.
واشربي سوائل ما بين الوجبات لا أثناء الأكل لتجنب الحركة الزائدة في المعدة.
وإذا لم يكن لديكِ مخزون كافٍ من الحديد أو لم تحصلي على ما يكفي من الحديد خلال فترة الحمل، فقد تصابين بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
قد يكون النهوض من السرير هو أسوأ جزء في اليوم بالنسبة للكثير من الحوامل "قطعة من البسكوت المملح في متناول يدك تساعدك علي النهوض بنشاط" هي الحيلة التي ستجعل يومك سعيدا.
– تحسين المزاج: النشاط اضغط هنا البدني يساعد على إفراز الإندورفينات، مما يقلل من مشاعر القلق والتوتر.
الحديد هو أحد العناصر الغذائية الحيوية التي يجب أن تحظى باهتمام خاص خلال الحمل.
تستكشف هذه المقالة عواقب اتباع نظام غذائي غير كاف أثناء الحمل ولماذا من الضروري ضمان التغذية السليمة.
بمجرد حدوث الحمل، فإنه من المهم الاستمرار بمتابعة صحة الأم جسدياً ونفسياً خلال أشهر الحمل للحفاظ على سلامتها وسلامة الجنين ومعالجة أي طارئ طبي بشكل مبكر، وذلك من خلال الالتزام بجدول زيارات الطبيب الدورية، والذي يكون عادةً كما يلي: